《jdb电子什么时间爆率高》-提升精子质量的维生素是什么呢？

1. 提升精子质量的之后维生素是什么呢？

提升精子质量的区别维生素是什么呢？

一 、番茄红素，增加精子数量
、活力。

印度科学家发现番茄红素和精子数量、形态及活力有关 。番茄红素具有强的然而抗氧化性和抗辐射 、清除自由基的作用
，可预防男性前列腺疾病，防治女性乳腺增生和卵巢囊肿
。因此 ，可以说番茄红素是一种男女都很适用的保健食品！

小贴士：含番茄红素丰富的食物有：番茄
、西瓜、南瓜 、李子
、柿子、桃 、木瓜、芒果
、番石榴、葡萄 、葡萄柚
、红莓、云莓 、柑橘
、萝卜、胡萝卜等。

二 、叶酸
，参与遗传信息的形成 。

我们知道女性在备孕时及怀孕前三个月最好服用叶酸，能够减少胎儿神经管畸形的几率 ，另外叶酸还抗贫血
，有利于提高胎儿的智力
。

目前，根据美国加州大学的观点 ，叶酸本身是人体必需的营养素，备孕期间男方也需要服用
，男子精子含量低也与体内叶酸缺乏有关。

当叶酸在男性体内不足时，会影响精液的浓度
、带来精子活力下降 ，甚至染色体受损等 。另外
，叶酸还参与人体内遗传物质DNA和RNA的合成，参与遗传信息的形成
。

小贴士：含叶酸丰富的食物有：绿色蔬菜、橘子 、草莓
、香蕉、猪肝 、鸡肉、牛肉
、羊肉、鸡蛋 、豆制品及谷物等。

三
、维生素E ，提高精液质量的法宝 。

据研究发现
，维生素E对增加精子数量与密度有很大的关系，可以整体提高精液的质量。因为它可以调节性腺和延长精子寿命 ，此外还可以改善血液循环
，提高生殖器部位的毛细血管的运动性，增强精子的生成
。

虽然人体对维生素E的需求量很小 ，但它在人类孕育这件事上可以起到大作用。

小贴士：维生素E含量丰富的食物有玉米油、花生油 、香油
、豆类、粗粮 、坚果
、芝麻 。

四、锌
，保持精子细胞膜的完整性和通透性 、维持精子的活力
。

现代科学认为，锌元素可以维持和提高性功能 ，提高精子质量与活力，男性缺锌可能是导致男性不育的一个原因。男性如果缺锌会使睾酮
、二氢睾酮（雄激素）减少
，不利于精子生成，致使男性不育 。

随着生活水平的提高 ，人们对吃的要求不再是吃的抱
，能填饱肚子就行，而是更看重吃得营养、吃得健康
。对于正处在备孕时期的男性来说 ，很多人经常在咨询完之后会随口问一句：“我吃点什么维生素对精子好呢？ ”这个时候
，我都会跟他提到们说：“任何一种维生素都有它的意义和价值，想要精子质量好 ，要吃得均衡
，不挑食才行
”。

当然，有几种维生素对精子有一定的益处 ，可以适当地补充 。请注意我这里的用词——适当
。我最怕的一种情况就是
，我给病人说什么维生素对精子好，他就开始大吃特吃 ，大量补充这种维生素。要知道，有些维生素吃多了不仅不会改善精子质量
，还可能引起身体的不良反应 。所以，我才再三强调补充维生素要适可而止 ，适量就好
。

由于维生素类具有为精子提供原料 、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用
，因而各类维生素对男性的生育都有十分重要的意义。这里跟大家介绍的四种维生素：维生素B族
、维生素C、维生素D及维生素E，是常见的有益于提升精子质量的维生素 。

维生素B族

由于维生素B家族比较庞大 ，有十二种以上的成员
，而被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素。B族是所有人体组织必不可少的营养素 ，参与体内糖 、蛋白质和脂肪的代谢
。最经常的成员有B1
、B2、B3（烟酸） 、B5（泛酸）
、B6、B9（叶酸） 、B12（钴胺素）。有研究显示
，男性补充叶酸，可以提高精子质量 ，降低精子遗传物质发生异常的风险 。所以
，我经常会对处在备孕期的夫妇说，可以买点叶酸片两个人一起吃
。虽然很多食物都富含叶酸 ，比如深绿色叶子蔬菜
、柑橘、豆类 、全谷等。但是，由于食物中的叶酸不稳定
，利用率下降，真正想达到推荐的剂量 ，可能要吃太多蔬菜了 。因此
，可以在正常饮食的同时，适当补充药用叶酸片
。

维生素C

又叫L-抗坏血酸 ，是一种水溶性的抗氧化剂。有研究报道
，在日常饮食中多吃维生素C可以提升精子质量，改善精子活动力及精子畸形率 。而我们日常生活中有太多的水果和蔬菜都富含维生素C了 ，比如说樱桃
、番石榴、柿子 、草莓、橘子
、猕猴桃等等
。如果实在没时间买水果补充
，也可以买点维生素C片来吃。不过，你是选择吃2块钱的维生素C片还是200块钱的保健品呢？别轻易的交智商税 ，2块钱的就已经能够满足需求啦 。

维生素D

国外有研究显示
，活动精子比例与体内血清维生素D含量成正比，维生素D不足的男性 ，其健康精子数量相对低于正常水平
。由于晒太阳是维生素D产生的关键因素，建议备孕期的男性朋友们别整天躲在家里看电视、玩游戏
，多出来户外晒晒太阳，不仅有利于身体健康 ，还会提高精子质量。

维生素E

其水解产物又叫做生育酚
，是最主要的抗氧化剂之一，可以防止体内大分子过氧化而损伤精子 ，因而与生殖系统关系最为密切 。维生素E可以改善精子畸形率
，提高精子的活动力。不过，即便维生素E对精子有这么多好处 ，也是不建议服用过多的维生素E
，因为大剂量补充维生素E甚至可能损伤精子的遗传物质
。维生素E主要存在于蛋黄 、豆类
、花生和植物油中，不过也可以服用药物制剂来补充维生素E。